Cvičenia FIT FOX sa sústreďujú na potreby detí. Vedú dieťa  k vedomej práci s chodidlom a telom, správnym pohybovým návykom a zdravej dennej rutine.  

U starších detí sa zameriame na posilňovanie oslabených svalových skupín, hlavne spevnenie stredu tela, na prácu s chodidlom, správne držanie tela, zvýšenie flexibility a mobility, plyometrické cvičenia, kondičné cvičenia. Hravé a zábavné, plné hier, posilňovania cez zvieracie pohyby. Pracujeme na koordinácii, rovnováhe, správnom prevedení fundamentálnych pohybov, posilňovaní stredu tela, nácviku správneho dýchania a práci s chodidlami. Zopár ukážok z hodiny:

U menších detičiek je to viac o senzomotorickej stimulácii, posilňovaní tela hravou formou, o práci s chodidlom, o správnych pohybových návykoch napríklad správnej chôdzi či skákaní, hrách a pozitívnych zážitkoch. 

Je zábavné a hravé, plné krásnych pomôcok, hračiek a fyzio pomôcok. Keďže detičky nemôžu robiť silové cvičenia, alebo je potrebné dávať pozor na kĺby, lektorky volia cviky inou formou, hravou. Zameriavajú sa na učenie správnych pohybových vzorcov a rozvoj koordinácie, motoriky, rovnováhy. 

Zopár ukážok z hodiny:

Aktívne pracujeme na zvýšení mobility, flexibility, posilňovaní tela, zlepšení kondície, koordinácie pohybov a zvládnutí fundamentálnych pohybov ako napríklad drep. Správne držanie tela, dýchanie, uvoľnenie a kompenzačné cvičenia sú súčasťou hodiny. Hry, zábava a dobrá nálada nesmú chýbať.

Plochonožie môže negatívne ovplyvniť celé telo, hlavne chrbticu, bedrové kĺby, postavenie panvy a spôsobiť bolesti napríklad kĺbov, krčenej chrbtice, či nôh.

Plochá noha predstavuje deformitu chodidiel. Je to výrazne znížená až skoro úplne vymiznutá  pozdĺžna klenba nohy. Môže byť vrodená alebo získaná. Rozdelenie podľa závažnosti:

• pri prvom stupni je pozdĺžna klenba nohy poklesnutá, 

• pri druhom stupni pozdĺžna klenba pri zaťažení vymizne, noha sa rýchlejšie unaví,

• pri treťom stupni je vnútorná klenba nohy vymiznutá a pri námahe môžu nastúpiť bolesti. Tento typ môže byť spojený so skracovaním určitých svalov a zvraštením kĺbových púzdier.

Riešením menej závažných foriem môžu byť  zdravotné cvičenia a rehabilitačná liečba a ortopedická liečba v podobe ortopedických vložiek a obuvi. Zdravotné cvičenia je vhodné vykonávať denne a zamerať sa na zapájanie a posilňovanie ochabnutých svalov nohy, oslabeného stredu tela, fixáciu správnych pohybových vzorcov. Dôležitá je aj práca s chodidlom, ako chôdza na špičkách, úchop predmetov chodidlami, výpony a podobne. 

Na tréning chodidla majú výrazný vplyv aj cviky na uvoľnenie a stimuláciu proprioceptorov. Propriocepcia je schopnosť nervového systému zaznamenať zmeny vznikajúce vo svaloch a vo vnútri tela pohybom a svalovou činnosťou. Je veľmi dôležitá pri správnej koordinácii pohybu a registrácii zmeny polohy tela. Na stimuláciu proprioceptorov a aktiváciu svalov nohy je výborná chôdza naboso na nerovnom povrchu. Preto aj my pri našich zdravotných cvičeniach cvičíme naboso a používame množstvo pomôcok a cvičebného vybavenia. 

Zdroj obrázka: https://www.sportsinjuryclinic.net/

Genua vara - vybočené kolená smerom od seba, ľudovo povedané nohy do "O."  Opakom je genua valga- laicky nohy do "X." To znamená kolená vbočené dovnútra. Vbočené postavenie kolien je často spojené s plochonožím a vbočeným postavením členkov a päty.  Ak vbočenie kolien pretrvá aj po skončení obdobia detstva, môže osoba trpieť stuhnutosťou kĺbov, krivou chôdzou, bolesťami v bokoch a členkoch. Môže sa prejaviť rýchlou únavou pri chôdzi, problémami pri behu.

"Krivé nohy" spôsobujú neprirodzene veľkú záťaž na kĺby a to hlavne na bedrové kĺby a kolená, ktoré sú nadmerne namáhané. Neskôr sa môže pridružiť problém s chrbtom, napríklad krčnou chrbticou. 

Riešenie jednoduchších foriem vbočenia kolien je uvoľňovanie stuhnutých svalov pomocou masážnych pomôcok, cvičenie zamerané na stabilizáciu a mobilizáciu kĺbov, posilňovanie oslabených svalových skupín, cvičenie s vhodnými pomôckami ako napríklad odporové gumy. 

Zdroj obrázka: https://www.novinky.cz