FIT FOX: Zábava, zdravotné cvičenia a hry
Určené pre deti
s plochými nôžkami, padajúcou klenbou, zle postavenými chodidlami, nôžkami do "O" či "X", oslabeným svalstvom, s problémami s chrbátikom, zníženou mobilitou , či s potrebou rozvíjať hrubú motoriku, rovnováhu,
ktoré sa chcú hýbať a športovať, ale nezvládajú vysoké zaťaženie, alebo sa nevedia ešte sústrediť a zamerať na tréning určitého druhu športu,
pre deti, ktoré nemajú až taký vzťah k športovaniu a pohybu a potrebujú kolektív a správnu motiváciu, aby ich to bavilo...
V ponuke od septembra 2024.
Krúžky vedú: Beátka Sciranková Harmadyová a Jana Podhajská
Cvičenie s deťmi 5 -8 rokov
Cvičenia FIT FOX sa sústreďujú na potreby detí. Vedú dieťa k vedomej práci s chodidlom a telom, správnym pohybovým návykom a zdravej dennej rutine.
U starších detí sa zameriame na posilňovanie oslabených svalových skupín, hlavne spevnenie stredu tela, na prácu s chodidlom, správne držanie tela, zvýšenie flexibility a mobility, plyometrické cvičenia, kondičné cvičenia. Hravé a zábavné, plné hier, posilňovania cez zvieracie pohyby. Pracujeme na koordinácii, rovnováhe, správnom prevedení fundamentálnych pohybov, posilňovaní stredu tela, nácviku správneho dýchania a práci s chodidlami. Zopár ukážok z hodiny:
Hry na koordináciu a orientáciu v priestore.
Rovnováha.
Práca s chodidlom, posilňovanie členkov.
Primerané úpolové hry a posilňovanie.
Cvičenie s detičkami do 5 rokov
U menších detičiek je to viac o senzomotorickej stimulácii, posilňovaní tela hravou formou, o práci s chodidlom, o správnych pohybových návykoch napríklad správnej chôdzi či skákaní, hrách a pozitívnych zážitkoch.
Je zábavné a hravé, plné krásnych pomôcok, hračiek a fyzio pomôcok. Keďže detičky nemôžu robiť silové cvičenia, alebo je potrebné dávať pozor na kĺby, lektorky volia cviky inou formou, hravou. Zameriavajú sa na učenie správnych pohybových vzorcov a rozvoj koordinácie, motoriky, rovnováhy.
Zopár ukážok z hodiny:
Rituály, básničky a príjemná atmosféra je základom každej hodiny.
Posilňovanie bruška a rozvoj koordinácie pohybov robíme zábavnou formou.
Ešte nevieme robiť kliky, ale potrebujeme posilniť ručičky, tak sa hráme na tuleňov.
Ešte nemôžeme robiť úpolové cvičenia, ani posiľňovať, tak sa hráme s maminkami...
Cvičenie 8-11 rokov
Aktívne pracujeme na zvýšení mobility, flexibility, posilňovaní tela, zlepšení kondície, koordinácie pohybov a zvládnutí fundamentálnych pohybov ako napríklad drep. Správne držanie tela, dýchanie, uvoľnenie a kompenzačné cvičenia sú súčasťou hodiny. Hry, zábava a dobrá nálada nesmú chýbať.
Sila, výdž, koordinácia pohybov.
Dýchanie a posilnenie stredu tela.
Úpolové hry
Hry a dobrá nálada.
Prečo dôležité riešiť ploché nohy u detí?
Plochonožie môže negatívne ovplyvniť celé telo, hlavne chrbticu, bedrové kĺby, postavenie panvy a spôsobiť bolesti napríklad kĺbov, krčenej chrbtice, či nôh.
Plochá noha - pes planus
Plochá noha predstavuje deformitu chodidiel. Je to výrazne znížená až skoro úplne vymiznutá pozdĺžna klenba nohy. Môže byť vrodená alebo získaná. Rozdelenie podľa závažnosti:
pri prvom stupni je pozdĺžna klenba nohy poklesnutá,
pri druhom stupni pozdĺžna klenba pri zaťažení vymizne, noha sa rýchlejšie unaví,
pri treťom stupni je vnútorná klenba nohy vymiznutá a pri námahe môžu nastúpiť bolesti. Tento typ môže byť spojený so skracovaním určitých svalov a zvraštením kĺbových púzdier.
Riešením menej závažných foriem môžu byť zdravotné cvičenia a rehabilitačná liečba a ortopedická liečba v podobe ortopedických vložiek a obuvi. Zdravotné cvičenia je vhodné vykonávať denne a zamerať sa na zapájanie a posilňovanie ochabnutých svalov nohy, oslabeného stredu tela, fixáciu správnych pohybových vzorcov. Dôležitá je aj práca s chodidlom, ako chôdza na špičkách, úchop predmetov chodidlami, výpony a podobne.
Na tréning chodidla majú výrazný vplyv aj cviky na uvoľnenie a stimuláciu proprioceptorov. Propriocepcia je schopnosť nervového systému zaznamenať zmeny vznikajúce vo svaloch a vo vnútri tela pohybom a svalovou činnosťou. Je veľmi dôležitá pri správnej koordinácii pohybu a registrácii zmeny polohy tela. Na stimuláciu proprioceptorov a aktiváciu svalov nohy je výborná chôdza naboso na nerovnom povrchu. Preto aj my pri našich zdravotných cvičeniach cvičíme naboso a používame množstvo pomôcok a cvičebného vybavenia.
Zdroj obrázka: https://www.sportsinjuryclinic.net/
Postavenie kolien
Genua vara - vybočené kolená smerom od seba, ľudovo povedané nohy do "O." Opakom je genua valga- laicky nohy do "X." To znamená kolená vbočené dovnútra. Vbočené postavenie kolien je často spojené s plochonožím a vbočeným postavením členkov a päty. Ak vbočenie kolien pretrvá aj po skončení obdobia detstva, môže osoba trpieť stuhnutosťou kĺbov, krivou chôdzou, bolesťami v bokoch a členkoch. Môže sa prejaviť rýchlou únavou pri chôdzi, problémami pri behu.
"Krivé nohy" spôsobujú neprirodzene veľkú záťaž na kĺby a to hlavne na bedrové kĺby a kolená, ktoré sú nadmerne namáhané. Neskôr sa môže pridružiť problém s chrbtom, napríklad krčnou chrbticou.
Riešenie jednoduchších foriem vbočenia kolien je uvoľňovanie stuhnutých svalov pomocou masážnych pomôcok, cvičenie zamerané na stabilizáciu a mobilizáciu kĺbov, posilňovanie oslabených svalových skupín, cvičenie s vhodnými pomôckami ako napríklad odporové gumy.
Zdroj obrázka: https://www.novinky.cz